Практический инструмент, который поможет поддерживать ваше «ресурсное» состояние

Вопрос клиента: Я замечаю, что мое настроение довольно часто передается моим сотрудникам. Если я настроен оптимистично, это положительно влияет на коллектив, но если я испытываю тревогу, раздражение, то это негативно влияет на коллектив и даже снижает производительность. Посоветуйте практические инструменты,  которые позволяют контролировать эмоции и поддерживать ресурсное состояние? Ресурсное (продуктивное, позитивное) состояние действительно может понадобиться вам в любой момент, особенно в коммуникациях. И инструментов, помогающих поддерживать наше состояние на необходимом уровне более чем достаточно. Не будем распыляться, рассмотрим один из простых легких практических способов.

Сначала, конечно, нужно на физиологическом уровне осознать разницу между «нересурсным» и «ресурсным» состояниями. Для этого необходимо  вспомнить  собственное состояние  в том и другом случаях, и ответить на следующие вопросы:

Что я чувствую в этом состоянии, и где в теле располагается это ощущение? Какая поза тела, и какие движения характерны для этого состояния (плечи, спина направление взгляда, жесты, и т.д.)? Какой тип дыхания присутствует в этом состоянии (частота, ритмичность, глубина)?
Зрение и слух зафиксированы на чем-то конкретном  или периферические, воспринимают ситуацию объемно?
Каковы громкость, скорость и тон моей речи?
Какие мысли у меня присутствуют в этом состоянии?
Как одним словом назвать это состояние?

Например:

«Нересурсное» состояние:   

• Ощущение жара  в голове и груди
• Гул в ушах, шум
• Мышцы тела напряжены, резкие движения
• Дыхание прерывистое
• Взгляд сконцентрирован на лице оппонента, слух выхватывает отдельные неприятные слова, все окружающее не воспринимается
• Голос громкий, тон высокий
• Кто я? – разозленный зверь, вулкан    

Ресурсное состояние:

• Ощущение спокойствия
• Тело расслаблено
• Собранная спокойная поза
• Ровное дыхание
• Зрение и слух: вижу и оппонента, и все вокруг, легко могу рассмотреть детали
• Речь средней громкости, спокойная, уверенная
• Кто я? – спокойный мудрый руководитель

Интересно, что тело часто автоматически выдает ту или иную реакцию. А раз мы входим в состояние и на уровне эмоций и на уровне тела, то можем и выходить из него!
Теперь наша задача сделать регуляцию состояния:

1. Выход из ограничивающего состояния, его сброс.
   Сделайте несколько интенсивных физических движений, встряхнитесь, как бы сбрасывая тот «телесный рисунок», который характерен для данного состояния,  выдохните несколько раз полной грудью.
2. Вход в ресурсное состояние.

Воспроизведите тот «телесный рисунок», который характерен для ресурсного состояния; зрительно представьте перед собой ресурсное состояние (как бы оно выглядело, если бы оно располагалось перед Вами) и на вдохе представьте, как вы его втягиваете в себя - через некоторое время вы почувствуете, как ваше состояние стало изменяться в желаемом направлении.

Теперь у вас есть быстрая и легкая техника регуляции собственного состояния, пользуйтесь и убеждайтесь в ее эффективности!
Дальше будет…

Анна Горолюк
сертифицированный бизнес-тренер
компании Baltic Training Group